Menu Click to open Menus
Home » POLA HIDUP » Cara Mengatasi Kurang Tidur

Cara Mengatasi Kurang Tidur

(86 Views) August 25, 2017 2:38 pm | Published by | No comment

tidur

Nikmatnya tidur seringkali membuat orang terlena. Akan tetapi, tidak bisa dipungkiri bahwa kurang tidur juga akan memberikan dampak yang kurang baik untuk kesehatan apalagi jika hal ini berlangsung cukup lama. Tidur bisa dilakukan dengan cukup mudah oleh banyak orang, tetapi beberapa orang mengalami ganguan tidur yang membuat mereka sulit terlelap. Mengapa demikian? Satu hal yang pasti, Anda tidak boleh membiarkan hal ini terlalu lama jika tak ingin merasakan dampak buruk pada kondisi kesehatan Anda. Beberapa cara bisa dilakukan untuk memastikan bahwa Anda cukup tidur.

Baca juga : Cara Membersikan Usus Kotor

Mengapa Sulit Tidur?

Sulit tidur atau yang kerap disebut insomnia bisa menjadi inti masalah kesehatan, tetapi tak jarang insomnia juga dihubungkan dengan kondisi kesehatan lain. Ada beberapa hal yang menyebabkan orang mengalami insomia kronis. Stres menjadi salah satu sebab yang paling umum. Anda bisa mengalami sulit tidur akibat terlalu memikirkan pekerjaan, keuangan, kesehatan, maupun keluarga sehingga pikiran Anda terlalu aktif di malam hari. Insomnia juga bisa dipicu oleh trauma maupun kejadian yang menyebabkan stres. Sulit tidur juga disebabkan oleh jadwal kerja maupun perjalanan yang tidak sesuai dengan ritme tubuh manusia. Kebiasaan tidur yang buruk juga bisa menyebabkan sulit tidur. Siklus tidur bisa terganggu oleh aktivitas di depan layar sebelum tidur. Makan terlalu banyak larut malam juga bisa membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Sulit tidur juga bisa disebabkan oleh masalah kesehatan mental, pengobatan, dan sebagainya.

Bahaya Kurang Tidur

Sebaiknya Anda tidak menganggap sepele gangguan tidur karena ada beberapa komplikasi yang bisa terjadi jika Anda membiarkan kondisi ini terlalu lama. Tidur sama pentingnya dengan konsumsi makan sehat dan olahraga rutin. Orang yang mengalami masalah tidur biasanya mempunyai kualitas hidup yang menurun dibandingkan dengan mereka yang tidur cukup. Beberapa komplikasi yang bisa terjadi jika Anda mengalami sulit tidur. Kurang tidur bisa menyebabkan Anda mengalami penurunan performa di sekolah maupun tempat kerja. Kurang tidur juga membuat Anda menunjukkan waktu reaksi yang lebih lambat ketika menyetir sehingga Anda juga risiko kecelakaan Anda juga akan semakin tinggi. Kurang tidur berkepanjangan bisa menyebabkan gangguan kesehatan mental sepertu depresi. Risiko dan tingkat keparahan penyakit jangka panjang seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi juga bisa meningkat jika Anda kurang tidur.

Cara Efektif untuk Tidur Cukup

Kurang tidur tidak boleh dibiarkan terlalu lama jika Anda tidak ingin kualitas kesehatan Anda terganggung. Ada beberapa cara efektif yang bisa Anda lakukan untuk memastikan bahwa waktu tidur Anda cukup.

  • Ikuti Jadwal Tidur

Anda perlu membuat jadwal tidur dan mengikutinya setiap hari jika ingin tidur cukup. Anda perlu memastikan bahwa Anda tidur 7-8 jam tiap hari. Anda perlu pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Konsisten mengikuti jadwal tidur akan membantu membangun siklus tidur dan bangun dalam tubuh Anda. Jika Anda tidak juga tertidur dalam 20 menit, Anda bisa meninggalkan kamar tidur dan melakukan hal-hal menenangkan seperti mendengarkan musik lembut maupaun membaca buku. Anda bisa kembali ke tempat tidur saat merasa lelah.

  • Perhatikan Makanan dan Minuman

Anda juga perlu memerhatikan makanan dan minuman yang Anda konsumsi untuk bisa cukup tidur. Anda sebaiknya tidak pergi tidur dalam keadaan lapar maupun terlalu kenyang. Beberapa jam sebelum jam tidur Anda, sebaiknya Anda menghindari makan berat dalam jumlah banyak karena Anda bisa merasa kurang nyaman dan tetap terjaga. Anda sebaiknya juga tidak mengkonsumsi alkohol, kafein, dan nikotin dalam jumlah besar sebelum tidur. Konsumsi alkohol mungkin akan membuat Anda merasa mengantuk, tetapi hal ini juga akan membuat Anda terjaga mendadak di tengah tidur.

  • Ciptakan Lingkungan Nyaman untuk Istirahat

Tidur yang nyaman perlu didukung oleh lingkungan yang nyaman untuk istirahat juga. Oleh sebab itu, Anda perlu menciptakan ruangan yang ideal untuk tidur. Ruangan tersebut sebaiknya gelap, tenang, dan sejuk. Terlalu banyak cahaya mungkin akan membuat Anda lebih sulit tidur. Anda sebaiknya juga menghindari penggunaan layar yang memancarkan sinar dalam jangka waktu lama sebelum jam tidur. Anda bisa melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur seberti mandi maupun melakukan teknik relaksasi yang membantu mendapatkan tidur yang lebih baik.

Baca juga : Rahasia Dalam Olahraga Renang Yang Jarang Diketahui

  • Batasi Tidur Siang

Tidur siang baik untuk kesehatan, tetapi Anda sebaiknya membatasi jam tidur siang Anda agar tidak menganggu jam tidur malam Anda. Tidur siang bisa dilakukan paling lama 30 menit. Anda sebaiknya tidak tidur siang terlalu sore. Jika Anda harus bekerja di malam hari, Anda mungkin perlu tidur siang agak sore sebelum bekerja untuk mengganti kebutuhan tidur malam yang terganggungu.

  • Olahraga Rutin dan Atur Kecemasan

Olahraga teratur juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi sebaiknya Anda tidak berolahraga terlalu keras sebelum jam tidur. Manajemen stres juga perlu Anda lakukan sebelum tidur. Anda bisa memulainya dengan hal-hal dasar seperti mengatur kegiatan dan melakukan meditasi.

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Categorised in:

No comment for Cara Mengatasi Kurang Tidur

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!