Menu Click to open Menus
Home » OLAHRAGA » Bagaimanakah Solusi Mengatasi Keseleo ??

Bagaimanakah Solusi Mengatasi Keseleo ??

(17 Views) September 6, 2017 11:44 pm | Published by | No comment

terkilir

Terkadang saat kita melakukan berbagai aktivitas khususnya yang memerlukan fisik yang kuat, seperti kerja lapangan atau olahraga kita dapat mengalami terkilir. Terkilir atau keseleo adalah satu kondisi dimana terjadi cidera pada ligamen. Ligamen sendiri adalah jaringan ikat yang menyokong sendi dan menghubungkannya dengan tulang. Biasanya keseleo kerap terjadi pada daerah pergelangan kaki. Hal ini khusunya sering terjadi pada atlet. Terkilir atau keseleo mempunyai tiga tingkatan. Tingkat pertama, terjadi peregangan ringan pada ligamen yang tidak terlalu mempengaruhi keadaan sendi. Tingkat kedua, adanya robekan kecil pada ligamen yang sedikit mempengaruhi keadaan sendi. Terakhir adalah tingkat tiga, terjadi robekan besar atau total pada ligamen yang memeberikan pengaruh besar pada kestabilan sendi.

Baca juga : apakah manfaat konsumsi daging ikan bagi kesehatan

Penyebab dari terkilir

Ada beberapa hal yang menyebabkan seseorang bisa terkilir atau keseleo, diantaranya:

Terjatuh

Terjatuh adalah penyebab utama terjadinya keseleo. Baik terjatuh dari ketinggian atau terjatuh karena tabrakan bisa menyebabkan seseorang terkilir atau keseleo. Biasanya terkilir terjadi saat melakukan tumpuan pada saat terjatuh. Tumpuan tersebut bisa membuat tulang atau sendi bergeser dari posisi normalnya.

Aktivitas Berat

Melakukan berbagai aktivitas berat juga bisa menyebabkan seseorang terkilir. Misalnya seseorang terlalu lama mengangkat barang yang berat atau melakukan aktivitas fisik seperti olahraga. Hal ini juga bisa memberi potensi terkilir pada bagian tertentu.

Tanpa Pemanasan

Sebelum berolahraga seseorang dianjurkan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Hal ini dilakukan untuk meregangkan otot sehingga membantu mengurangi resiko terkilir atau keseleo. Pemanasan harus dilakukan dengan benar dan tepat. Terkadang saat melakukan pemanasan yang kurang tepat, seseorang juga bisa mengalami terkilir.

Gerakan Salah

Terkadang saat melakukan suatu aktivitas kita bisa mengalami gerakan salah atau salah posisi. Salah posisi yang dimaksud adalah kondisi dimana tulang atau sendi bergeser pada posisi sebenarnya. Misalnya, saat seseorang sedang menari, dia melakukan satu gerakan yang membuat salah satu anggota tubuhnya mengalami nyeri khususnya pada persendian atau tulang.

Baca juga : 10 manfaat mandi bagi kesehatan

Cara mengatasi anggota badan yang terkilir

Jika anggota badan terkilir, sebaiknya lakukan langkah-langkah berikut ini:

1.  Melindungi

Langkah pertama yang perlu dilakukan jika ada anggota badan yang terkilir adalah dengan melindungi. Melindungi disini maksudnya adalah menjauhkan daerah yang terkilir agar tidak terulang lagi.

2.  Istirahat

Jika sedang terkilir jangan melakukan aktivitas yang berat dalam jangka waktu dua sampai tiga hari. Hal ini dilakukan agar daerah yang terkilir bisa mempunyai waktu istirahat dan pemulihan yang cukup. Hindari penggunaan alas kaki yang tidak nyaman seperti sepatu dengan hak tinggi.

3.  Es

Sesaat setelah terkilir, usahakan untuk segera mengompres bagian yang terkilir dengan es. Mengompres dengan es bisa membantu mengurangi peradangan, rasa sakit dan memar yang terjadi akibat terkilir. Lakukan hal ini selama 10 sampai 30 menit dengan jeda 15 menit selama dua jam. Sebelum menempelkan es batu pada kulit, sebaiknya dilapisi dengan kain terlebih dahulu dan hindari mengompres bagian yang sakit saat sedang tidur.

4.  Kompresi

Kompresi adalah membungkus bagian yang terkilir dengan menggunakan perban kain atau bahan elastis yang bertekanan. Hal ini dilakukan untuk mengurangi pembengkakkan yang akan terjadi pada 48 jam pertama. Jangan terlalu ketat menggunakan perban karena bisa mengambat aliran darah dan hindari juga memakai perban saat sedang tidur.

5.  Elevasi

Pembengkakan, khususnya jika yang terkilir adalah daerah kaki, dapat dikurangi juga dengan cara meletakkan bagian yang terkilir minimal setinggi pinggul pada saat duduk. Elevasi bisa dilakukan dengan cara meletakkan kaki yang terkilir diatas kursi, bantal, atau lengan sofa.

Selain melakukan cara-cara diatas, seseorang yang sedang terkilir juga harus menghindari beberapa hal seperti berikut ini:

1.  Terkena panas

Yang dimaksud terkena panas adalah menghindari bagian yang terkilir terkena air panas, misalnya mandi dengan air panas atau mengkompres dengan air panas. Jika melakukan hal itu makan bagian yang terkilir akan mengalami peradangan dan pendarahan yang lebih parah karena air panas bisa membuat aliran darah semakin lancar.

2.  Konsumsi alkohol

Jangan mengkonsumsi alkohol saat ada bagian tubuh yang terkilir. Alkohol bisa mengakibatkan pendarahan dan pembengkakan. Hal ini tentunya bisa memperlambat penyembuhan.

3.  Berlari

Berlari dapat mengakibatkan daerah yang terkilir bisa terkilir lagi. Jika sedang terkilir hindari aktivitas yang membuat kita berlari.

4.  Memijat

Kadang orang yang baru saja terkilir akan reflek atau spontan memijat bagian yang terkilir. Akan tetapi hal ini salah. Memijat bagian yang terkilir pada saat terjadi bisa mengakibatkan pendarahan dan pembengkakan yang semakin parah. Pijatlah daerah yang terkilir setelah tiga hari pasca terkilir.

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Categorised in:

No comment for Bagaimanakah Solusi Mengatasi Keseleo ??

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!